フレネミー診断で自分をチェック！特徴と心理・治し方も紹介
友達の成功を素直に喜べなかったり、つい嫌味を言ってしまったりしたことはありませんか。
そんな自分の言動を振り返って、「もしかして自分がフレネミーかもしれない」と気になる人もいるでしょう。
フレネミーとは、友達のように接しながら、相手を傷つけるような言動を見せる人を指す言葉です。
今回は、自分の言動を振り返るための**フレネミー診断15問**を用意しました。
チェック結果の見方に加え、無自覚な言動の特徴や嫉妬が生まれる心理、気になる振る舞いの直し方についても、一緒に見ていきましょう。
フレネミー診断で自分をチェック！まずは特徴を確認
フレネミーとは、英語の「friend（友達）」と「enemy（敵）」を組み合わせた言葉です。
友達のように親しく接しながら、相手に敵対心や競争心を見せたり、傷つけるような言動を取ったりする人を指します。
一般的には相手の特徴を調べるときに使われる言葉ですが、「自分にも当てはまるところがあるかもしれない」と気になることもあるでしょう。
例えば、次のような経験はありませんか。
- 友達の成功を聞いて、素直に喜べなかった
- 褒めたつもりなのに、嫌味のような言い方になった
- ほかの友達と自分を比べて、落ち込んだり嫉妬したりした
- 親しい相手だからと、遠慮のない言葉を使ってしまった
ただし、こうした気持ちや言動が一度あっただけで、フレネミーだと決まるわけではありません。
嫉妬や競争心を感じることと、実際に相手を傷つける行動を取ることは別です。
また、フレネミーは医学的な診断名ではなく、今回の15問も正式な心理検査ではありません。
大切なのは、自分に名前を付けることではなく、普段の言葉や行動を振り返ることです。
それでは、友達への接し方や自分の気持ちについて、15問のチェックから見ていきましょう。
自分ではなく友達の言動が気になる場合は、フレネミー診断20問で友達の特徴や見分け方をチェックする記事もあります。
自分がフレネミーかもしれない？15問でチェック
「自分がフレネミーかもしれない」と感じたら、まずは普段の言葉や行動を振り返ってみましょう。
ここでは、友達への接し方や自分の気持ちについて、15問のチェック項目を用意しました。
ここ半年ほどの友達付き合いを思い出し、繰り返している言動や、特に気になる行動にチェックを入れてください。
なお、半年という期間は振り返りやすくするための目安であり、診断上の基準ではありません。
一度だけの失敗や、心の中で感じただけの気持ちは、無理に当てはめる必要はありません。
① 友達への言葉や態度をチェック【質問1～5】
褒めたつもりでも、相手の欠点や過去の失敗に触れてしまうことはありませんか。
祝福する前に、相手の成果を小さく見せるような発言をしていないか振り返ってみましょう。
親しい関係でも、相手が嫌だと感じている言葉には注意したいところです。
場を盛り上げるつもりでも、本人が知られたくない内容かもしれません。
助言のつもりでも、相手の気持ちや考えを軽く扱っていないか確認してみましょう。
② 嫉妬や競争心が言動に表れていないかチェック【質問6～10】
相手が注目されたとき、自分の話題に変えてしまうことはありませんか。
嫉妬や焦りから、相手の喜びに水を差すような発言をしていないか振り返ってみましょう。
自分を安心させるために、相手の欠点を話題にしていないか考えてみましょう。
心の中で複雑な気持ちになることと、相手を傷つける言動を取ることは別です。
「自分にはできなかったから、あなたにも無理だと思う」といった言い方をしていないか振り返ってみましょう。
友達の成功をうらやましく感じることがあっても、その気持ちをどう言葉にするかが大切です。
③ 友達との距離感や信頼関係をチェック【質問11～15】
悪気がなくても、信頼して打ち明けられた話を広めることは、相手を傷つける場合があります。
親しい友達にも、自分の都合や希望があることを忘れていないか振り返ってみましょう。
寂しさや嫉妬を感じても、相手の交友関係を制限するような言動には注意が必要です。
会話や助け合いが一方通行になっていないか考えてみましょう。
相手の気持ちを知った後に、どのように行動するかも大切なポイントです。
15問のチェックが終わったら
ここまでで、当てはまる項目はいくつあったでしょうか。
チェック数が多いからといって、自分がフレネミーだと決まるわけではありません。
また、嫉妬や競争心を感じること自体が悪いわけでもありません。
大切なのは、その気持ちが相手への言葉や態度にどのように表れているかです。
フレネミーという言葉の本来の意味については、フレネミーとは？意味や特徴・具体例で確認できます。
次の章では、チェック数を目安にしながら、自分の言動をどう振り返ればよいのか確認してみましょう。
フレネミー診断の結果は？チェック数別の見方
15問のチェックが終わったら、当てはまった項目の数を数えてみましょう。
ここでは、チェック数を4つに分け、自分の言動を振り返る目安を紹介します。
ただし、この診断は医学的・心理学的な検査ではなく、チェック数によってフレネミーかどうかを判定するものではありません。
以下の4段階も、結果を整理しやすくするために設けた独自の区分であり、統計的な調査に基づくものではありません。
① 0～3個：今の友達付き合いを振り返ってみよう
チェックが0～3個だった場合は、今回取り上げた言動に当てはまるものが比較的少なかったことになります。
ただし、チェックが少ないからといって、友達との関係に問題がないと決まるわけではありません。
相手の話を聞くことや、嫌がる言葉を避けることなど、普段から大切にしている接し方を振り返ってみましょう。
② 4～7個：気になる言葉や態度を見直してみよう
チェックが4～7個だった場合は、友達への言葉や態度について、いくつか気になる点が見つかったかもしれません。
例えば、褒めるつもりで余計な一言を付け加えたり、友達と自分を比較して否定的な発言をしたりすることです。
どの質問にチェックが付いたのかを確認し、実際の場面を思い出してみましょう。
気になる言動があれば、次に同じ場面になったとき、違う伝え方を試してみるのも一つの方法です。
③ 8～11個：繰り返している言動がないか確認しよう
チェックが8～11個だった場合は、友達との接し方について、少し時間をかけて振り返ってみてもよいでしょう。
特に、冗談のつもりで相手を傷つけたり、嫉妬したときに否定的な言葉を返したりすることが繰り返されていないかがポイントです。
また、相手が嫌だと伝えているのに、同じ言動を続けていないかも確認してみましょう。
チェック数だけで自分を責める必要はありません。
まずは、気になる行動を一つ選び、少しずつ見直していくことが大切です。
④ 12～15個：友達との関係を丁寧に振り返ろう
チェックが12～15個だった場合は、今回挙げた言動の多くに心当たりがあったことになります。
ただし、チェック数が多いことと、フレネミーであることは同じではありません。
友達との間でどのような出来事があったのか、自分は何を感じ、どんな言葉を使ったのかを整理してみましょう。
もし相手を傷つけたと感じる出来事があれば、その言動を見直したり、必要に応じて謝ったりすることも考えられます。
一度にすべてを変えようとせず、できることから取り組んでみましょう。
チェック数よりも大切なのは当てはまった内容
今回の15問には、言葉遣いや嫉妬に関する項目だけでなく、秘密を漏らすことや、相手が嫌がる行動を繰り返すことなども含まれています。
そのため、同じチェック数でも、振り返るべき内容は人によって異なります。
例えば、嫉妬した気持ちが言葉に出てしまう場合と、友達から預かった秘密を勝手に話してしまう場合では、見直したい行動も違ってきます。
大切なのは点数の高さではなく、相手との信頼関係に影響する言動に気づくことです。
次の章では、フレネミーに自覚はあるのか、無自覚のうちに表れやすい言動について見ていきましょう。
フレネミーに自覚はある？無自覚な言動の特徴
フレネミーと呼ばれるような言動を取る人は、自分でそのことに気づいているのでしょうか。
相手を傷つけようとする場合もあれば、本人は冗談や親しさの表現だと思っている場合も考えられます。
自覚があるかどうかは人によって異なり、言葉や態度だけで相手の本心を判断することはできません。
ここでは、自分では気づきにくい言動を中心に見てみましょう。
① 冗談のつもりで友達を傷つけてしまう
親しい友達には、少しくらい厳しいことを言っても大丈夫だと思ってしまうことがあります。
例えば、友達の服装をからかったり、以前の失敗を何度も話題にしたりする場合です。
自分では場を盛り上げるつもりでも、相手は笑いながら我慢しているかもしれません。
特に、相手が嫌がっているのに「冗談なのに」と言って済ませてしまうと、気持ちのすれ違いが大きくなることもあります。
冗談だったかどうかだけでなく、相手がどう受け止めたかにも目を向けたいところです。
② 心配しているつもりで否定的な言葉をかける
友達が新しい仕事や趣味に挑戦するとき、失敗を心配して助言したくなることもあるでしょう。
しかし、「あなたには難しいと思う」「どうせ長続きしないよ」といった言葉は、相手の意欲をくじく場合があります。
もちろん、心配して意見を伝えること自体が悪いわけではありません。
ただ、相手の話を十分に聞かず、否定的な言葉ばかりになっていないかは振り返ってみたいところです。
③ 仲が良いからと相手の秘密を軽く扱ってしまう
親しい友達から聞いた話を、何気なく別の人に伝えてしまうことはありませんか。
本人にとっては大した話ではなくても、友達にとっては知られたくない内容かもしれません。
「これくらいなら話しても大丈夫だろう」という思い込みが、信頼関係を傷つけることもあります。
友達から聞いた個人的な話は、本人の了承なく広めないことが基本です。
④ 自分の気持ちを優先して友達を振り回してしまう
友達に頼み事を断られたとき、不機嫌になったり、冷たい態度を取ったりする場合です。
自分では寂しさや残念な気持ちを表しているだけでも、相手には断りにくい圧力として伝わることがあります。
また、友達がほかの人と仲良くしているときに、嫌味を言ってしまうこともあるでしょう。
親しい関係であっても、お互いに自分の時間や交友関係を持つことは自然なことです。
相手の選択を尊重できているか、振り返ってみましょう。
⑤ 指摘されても自分の言動を見直さない
友達から「その言い方は嫌だった」と伝えられたとき、どのように受け止めているでしょうか。
「そんなつもりじゃなかった」「気にしすぎだよ」と返してしまうこともあるかもしれません。
もちろん、相手との間に誤解が生じている場合もあります。
それでも、相手が嫌だったと伝えている事実には耳を傾けたいところです。
悪気がなかったとしても、相手の気持ちを知った後の対応は変えられます。
まずは話を聞き、必要であれば言い方や行動を見直してみましょう。
無自覚だったことに気づいたらどうする？
ここまでの内容に心当たりがあっても、それだけで自分をフレネミーだと決めつける必要はありません。
大切なのは、過去の言動を振り返り、これからどう接していくかを考えることです。
例えば、友達をからかう回数を減らす、相手の話を最後まで聞く、秘密を守るといった小さな行動から始められます。
また、無自覚な言動の背景には、嫉妬や焦り、自分への自信のなさなどが関係している場合も考えられます。
次の章では、フレネミーと呼ばれる言動につながる心理について、もう少し詳しく見ていきましょう。
フレネミーになる心理とは？嫉妬や比較が関係する？
友達のことを大切に思っているのに、なぜか素直に喜べなかったり、嫌味を言ってしまったりすることがあります。
友達への否定的な言動を振り返るとき、嫉妬や競争心、自分への自信のなさなどが関係していないか考えてみるのも一つの方法です。
ただし、フレネミーと呼ばれる言動に、誰にでも共通する一つの心理があるわけではありません。
ここでは、自分の気持ちを振り返る手がかりとして、4つの心理を見てみましょう。
① 友達への嫉妬から否定的な言葉が出てしまう
友達が仕事で評価されたり、恋愛や家庭で幸せそうにしていたりすると、うらやましく感じることがあります。
自分が思うようにいっていないときほど、相手の成功が気になることもあるでしょう。
例えば、友達から昇進の報告を聞いたときに、「でも仕事が大変になるんじゃない？」と否定的な言葉を返してしまう場合です。
もちろん、本当に相手を心配していることもあります。
ただ、心の中に嫉妬があると気づいたなら、すぐに言葉にする前に、自分が何を感じているのか考えてみるのもよいでしょう。
嫉妬する気持ちそのものより、その気持ちを相手にどう表すかが大切です。
② 友達と自分を比較して優劣をつけたくなる
友達の成績や収入、持ち物、周囲からの評価などを、自分と比較してしまうことはありませんか。
比較すること自体は珍しくありませんが、いつも勝ち負けで考えていると、友達の成功を素直に受け止めにくくなる場合があります。
例えば、友達が新しい資格を取得したときに、自分の方が難しい資格を持っていると強調してしまうような場面です。
相手を下げることで自分の価値を確かめようとしていないか、振り返ってみたいところです。
友達には友達の歩みがあり、自分には自分の歩みがあります。
すべてを比べる必要はないと考えることも、気持ちを整理する一つの方法でしょう。
友達と自分を比べすぎず、それぞれの歩みを大切にすることも、気持ちを整理する一つの方法です。
③ 認められたい気持ちが強くなりすぎる
誰かに認められたい、褒められたいと思うことは自然な気持ちです。
しかし、その思いが強くなりすぎると、友達が注目されたときに、自分も目立とうとしてしまう場合があります。
例えば、友達が楽しい旅行の話をしている途中で、自分の旅行経験を何度も持ち出してしまうような場面です。
本人には会話を盛り上げるつもりがあっても、相手には話を奪われたように感じられるかもしれません。
自分が認められることと、友達が認められることは、どちらか一方しか選べないものではありません。
相手の話を最後まで聞くことから、少しずつ意識してみましょう。
④ 友達を失う不安から相手を束縛してしまう
親しい友達がほかの人と仲良くしていると、寂しさや不安を感じることもあるでしょう。
「自分よりもあの人の方が大切なのでは」と考えてしまう場合もあります。
そうした不安から、友達の交友関係を細かく尋ねたり、ほかの人と出かけることに嫌味を言ったりすることがあるかもしれません。
しかし、友達にも自分の時間や人間関係があります。
親しい間柄だからこそ、相手の自由を尊重することも大切です。
不安を感じたときは、相手を責める前に、自分が何を心配しているのか整理してみましょう。
嫉妬や不安を感じてもフレネミーとは限らない
ここまで4つの心理を見てきましたが、嫉妬や競争心、不安を感じることだけで、フレネミーだと決まるわけではありません。
誰でも、友達と自分を比較したり、複雑な気持ちになったりすることはあります。
大切なのは、その気持ちに気づいたとき、相手を傷つける言動につなげないようにすることです。
また、自分の言葉や態度を振り返ることは、必要以上に自分を責めることとは違います。
気になる言動が見つかったなら、これからの接し方を少しずつ変えていくことができます。
次の章では、フレネミーと呼ばれるような言動を見直すために、日常で取り組める5つの方法を確認してみましょう。
フレネミーの治し方は？自分の言動を見直す5つの方法
「自分がフレネミーかもしれない」と気づいたとき、これからどうすればよいのか気になる人もいるでしょう。
フレネミーは病気や医学的な診断名ではないため、ここでいう「治し方」とは、友達への言葉や態度を見直すことです。
これまでの言動を振り返り、気になるところがあれば、少しずつ変えていくことができます。
大切なのは、自分を責め続けることではなく、これからの行動を考えることです。
ここでは、日常生活で取り組みやすい5つの方法を見てみましょう。
① 友達と自分を比較する習慣を見直す
友達の成功や幸せな報告を聞くと、つい自分の状況と比べてしまうことがあります。
例えば、友達が昇進したときに「自分はまだ評価されていない」と落ち込んだり、相手の成果を小さく見せたくなったりする場合です。
そんなときは、友達の成功と自分の価値を切り離して考えてみましょう。
友達が評価されたからといって、自分の価値が下がるわけではありません。
比較する気持ちが生まれたら、相手の欠点を探すのではなく、自分がこれから取り組みたいことに目を向けてみるのも一つの方法です。
② 嫉妬したときはすぐに言葉にしない
友達の幸せを聞いて、素直に喜べないときもあるでしょう。
嫉妬や焦りを感じること自体は、必ずしも悪いことではありません。
ただ、その気持ちのまま嫌味や否定的な言葉を返してしまうと、相手を傷つける場合があります。
例えば、「よかったね。でも大変そうだね」と余計な一言を付け加えそうになったら、少し間を置いてみましょう。
無理に大げさな祝福をする必要はありません。
まずは「おめでとう」「頑張ったね」と、相手の喜びを受け止める言葉を選ぶことから始められます。
感情が生まれることと、その感情をどう表現するかは別です。
③ 相手が嫌がる冗談や言い方を繰り返さない
親しい友達だからこそ、遠慮のない言葉を使ってしまうことがあります。
しかし、自分では冗談のつもりでも、相手が傷ついている場合もあるでしょう。
特に、容姿や仕事、家庭の事情、過去の失敗などは、人によって触れられたくない話題です。
もし友達から「その言い方は嫌だ」と伝えられたら、まずは相手の話を聞いてみましょう。
「冗談だったのに」と言い返すよりも、「嫌な思いをさせたね」と受け止める方が、関係を見直すきっかけになります。
相手が嫌がるとわかった言動は、繰り返さないよう意識することが大切です。
④ 友達の話を最後まで聞き、相手の意思を尊重する
友達との会話で、自分の経験や考えを話したくなることは自然なことです。
ただ、いつも自分の話ばかりになっていないか、振り返ってみたいところです。
例えば、友達が悩みを相談している途中で、自分の経験談に話題を変えてしまうことはありませんか。
まずは相手の話を最後まで聞き、必要であれば「どうしたいと思っているの？」と尋ねてみましょう。
また、友達から頼み事を断られても、その意思を尊重することが大切です。
親しい関係であっても、相手には相手の事情や都合があります。
お互いの気持ちを大切にすることが、無理のない友達付き合いにつながります。
自分の言動を見直す第一歩として、友達の話を最後まで聞き、相手の気持ちを尊重することも大切です。
⑤ 傷つけた言動に気づいたら謝り、行動を変える
過去の言動を振り返って、友達を傷つけてしまったと思うこともあるでしょう。
そんなときは、必要に応じて謝ることも考えてみましょう。
例えば、友達の秘密をほかの人に話してしまった場合なら、「勝手に話してしまってごめんね」と、自分がしたことを具体的に伝える方が気持ちも伝わりやすくなります。
ただし、謝ったからといって、相手がすぐに許してくれるとは限りません。
相手が距離を置きたいと考えているなら、その気持ちも尊重したいところです。
大切なのは、謝罪の言葉だけで終わらせず、同じことを繰り返さないよう行動を変えていくことです。
一度に全部を変えようとしなくてもよい
ここまで5つの方法を見てきましたが、すべてを一度に実践する必要はありません。
例えば、友達の話を最後まで聞くことや、嫌味を言いそうになったら少し間を置くことなど、取り組みやすいものから始めてみましょう。
また、気になる言動を繰り返してしまう場合は、どのような場面でそうなるのかを振り返ることも役立ちます。
小さな行動を積み重ねながら、友達との接し方を見直していくことが大切です。
次の章では、自分がフレネミーかもしれないと気づいたとき、どのように受け止めればよいのかを考えてみましょう。
自分がフレネミーかもしれないと気づいたらどうする？
フレネミー診断をしてみて、「自分にも当てはまるところが多い」と感じた人もいるでしょう。
これまでの言葉や態度を思い出し、友達を傷つけていたのではないかと不安になることもあるかもしれません。
しかし、チェック項目に当てはまったからといって、自分をフレネミーだと決めつける必要はありません。
大切なのは、気になる言動に気づいた後、これからどう接していくかを考えることです。
① 過去の言動だけで自分を決めつけない
友達に嫌味を言ってしまったり、嫉妬した気持ちを態度に出してしまったりした経験は、誰にでも起こり得ます。
もちろん、相手を傷つけた言動があれば、そのことには向き合う必要があります。
ただ、一度の失敗や今回のチェック結果だけで、自分の性格全体を判断することはできません。
「あのときはどうしてあんな言い方をしたのだろう」と、具体的な出来事を振り返ってみましょう。
自分を責めることよりも、同じ言動を繰り返さないために何ができるかを考えることが大切です。
② 友達の気持ちを自分の想像だけで判断しない
自分の発言を振り返って、「きっと嫌われてしまった」「もう信頼されていない」と考えることもあるでしょう。
しかし、相手が実際にどう感じているかは、本人にしかわからない部分もあります。
反対に、自分では問題ないと思っていた言葉が、相手には負担になっていた場合も考えられます。
もし気になる出来事があり、話し合える関係であれば、相手の気持ちを聞いてみるのも一つの方法です。
ただし、返事を求めすぎたり、許してもらうことを急いだりしないようにしたいところです。
③ 友達との関係を急いで元に戻そうとしない
過去の言動によって友達との関係がぎくしゃくしている場合、早く以前のように仲良くなりたいと思うかもしれません。
しかし、信頼関係は一度謝っただけですぐに戻るとは限りません。
相手が距離を置きたいと考えているなら、その意思を尊重することも必要です。
また、何度も謝罪したり、返事を求めたりすることが、かえって相手の負担になる場合もあります。
関係を修復することだけを目標にせず、これからの言動を丁寧に見直していきましょう。
④ 自分だけで抱え込まず、必要なら相談する
自分の言動を振り返るうちに、どうすればよいのかわからなくなることもあるでしょう。
そんなときは、信頼できる人に相談し、別の視点から考えてみるのも一つの方法です。
ただし、相談する際には、友達の秘密や個人的な事情を必要以上に広めないよう注意したいところです。
また、嫉妬や不安が強く、友達との関係で同じ悩みを繰り返している場合は、心理カウンセラーなどに相談することも選択肢になります。
一人で結論を出そうとせず、自分の気持ちを整理する時間を持つことも大切です。
気づいたことをこれからの友達付き合いに生かそう
今回の診断で気になる項目が見つかったとしても、それは自分の言動を振り返る一つのきっかけです。
友達を素直に褒める、相手の話を最後まで聞く、嫌がる言葉を繰り返さないなど、身近なところから見直せることもあります。
また、友達との関係は一方だけの努力で成り立つものではありません。
自分の言動に責任を持ちながら、相手の気持ちや意思も尊重していきたいところです。
フレネミーかどうかという名前にとらわれず、お互いが安心して付き合える関係を目指していきましょう。
まとめ：フレネミー診断で自分の言動を振り返ってみよう
今回は、フレネミー診断15問を通して、自分の言葉や態度、嫉妬や比較の気持ち、友達との接し方について見てきました。
記事のポイントを振り返ってみましょう。
- フレネミーとは、友達のように接しながら相手を傷つける言動を見せる人を指す言葉
- 診断15問は、自分の言動を振り返るためのチェック項目
- 嫉妬や競争心を感じるだけで、フレネミーだと決まるわけではない
- 無自覚な冗談や否定的な言葉が、相手を傷つける場合もある
- 気になる言動があれば、相手の気持ちを尊重しながら少しずつ見直していくことが大切
友人との関係を無理なく整えたい方は、
友人との関係を無理なく整えたい方は、フレネミーが嫌がることと上手な対処法も参考にしてみてください。
チェック数が多かったとしても、自分をフレネミーだと決めつける必要はありません。
大切なのは、過去の言動だけで自分を判断するのではなく、これからどのように友達と接していくかを考えることです。
友達の話を最後まで聞く、嫌がる言葉を繰り返さない、相手の成功を素直に受け止めるなど、身近なところから始めてみましょう。
自分の言動を振り返ることが、お互いに安心できる友達関係を築くきっかけになればよいですね。
参考資料
- Cambridge Dictionary「frenemy」（英語辞典）
- Collins English Dictionary「frenemy」（英語辞典）
※本記事のフレネミー診断15問およびチェック数による区分は、友達との接し方を振り返るために独自に作成したものです。医学的な診断や、科学的に妥当性が検証された心理検査ではありません。
※記事内の人物・他の画像はAIで生成したイメージです。実在の人物・他とは関係ありません。
